說真的，我不是個愛哭的人，但阿肥走的那天，我整個人是癱在沙發上的，眼淚像壞掉的水龍頭一樣停不下來。阿肥就是我的那隻貓，陪了我快十五年。牠一走，我才知道什麼叫家裡空了一大塊。那段時間，我真的是一團漿糊，工作也沒心思，吃飯也吃不下，感覺自己快要撐不住了。
我那時候根本沒想過什麼「哀傷調適」，只覺得自己慘了。後來是怎麼找到這七步的？說來也怪，我那時候剛好在幫一個朋友弄一個線上課程的網站，那個朋友是個心理師，專門在做這塊。他把他的課程大綱丟給我看，標題就是那個「七步走出陰影」。我一開始還想說，這跟我有啥關係？結果阿肥一走，我才想起來，趕緊問他要了資料。
那時候我真的是死馬當活馬醫，根本是硬著頭皮把這七步拿出來「實戰」了一遍。我沒辦法一次把七步全部做完，所以我是分成幾個階段，硬逼著自己去動起來的。
第一階段：讓自己爛掉（承認悲傷）
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他教的第一步，就是要「允許崩潰」，不要假裝自己很堅強。我老實說，這步我執行得最徹底。我足足哭了一週，不洗臉不刷牙，就抱著阿肥的毯子。這個過程他叫「接納」。我就是接納了，徹底把自己弄成個廢人。但奇怪的是，哭夠了，好像真的沒那麼堵了。
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接下來是「確認失去的事實」。這聽起來很廢話，但很有用。我把阿肥生前的所有東西都收了起來，只留了一個小小的骨灰罈和牠最愛的小球。我親手做這些，等於是在跟大腦說：牠真的走了。這個動作雖然很痛，但把那個「或許牠只是睡著了」的幻想給徹底掐死了，反而讓心裡踏實了一點。
第二階段：動起來，別窩著（面對與處理）
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第三步和第四步是叫我「創造儀式」跟「寫下思念」。儀式就是我給牠弄了個小小的紀念角，每天早上換一朵小花。寫思念我一開始覺得超肉麻，但還是硬著頭皮寫了幾封信。我不是寫給阿肥的，我是寫給我自己的。寫完就撕掉，或者燒掉，沒讓任何人看到。寫的內容就是把那些「我本來可以做」的事情全寫出來。把那些愧疚感，用筆墨給倒出去，就像倒垃圾一樣。
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第五步很重要，他說要「避免快速替代」。我差點就去領養下一隻貓了，心想是不是這樣就不會那麼痛？朋友立刻制止我，說這就是逃避。我很聽話，立刻停住了，決定先把自己這個坎給跨過去再說。那個心理師朋友說，你得先把自己「搞定」了，才能好好迎接下一個生命。這句話真的敲醒了我。
第三階段：抬頭看路（重建與連結）
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最後的第六、七步，就是教我「找到新的平衡」跟「將愛延續」。我現在沒辦法立刻去愛下一隻貓，但我開始把對阿肥的思念，轉移到別的地方。我當了家附近流浪動物收容所的志工，週末就去幫忙鏟貓砂、餵食。我把照顧阿肥的那個心力，拿去照顧那些還沒找到家的孩子們。
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我不是在找阿肥的替代品，我是在找回那個「能去愛」的自己。當你看到那些需要幫助的生命時，你真的沒時間窩在家裡繼續當爛泥了。那七步裡的「找到平衡」不是說你不能再傷心，而是說你可以帶著這份愛跟傷心，去過你的新生活。
這麼一輪實踐下來，我不敢說我完全走出來了，但至少我不再是沙發上那攤爛泥了。眼淚還是會流，但現在我可以笑著說「阿肥很胖，但牠很可愛。」這七步不是什麼魔法，它就是給你一個架子，讓你不會在悲傷的泥沼裡徹底陷下去。如果你也正在經歷，別怕，照著這流程，一步一步，把自己從深淵裡撈出來。這是我一個過來人，最誠實的紀錄了，分享給你們。
